Alimentation & règles : quels aliments privilégier selon votre phase ?

Saviez-vous que votre alimentation peut influencer votre cycle menstruel, vos règles ? Chaque phase du cycle féminin a des besoins spécifiques en nutriments pour soutenir l’énergie, l’équilibre hormonal et le bien-être global.

Découvrez les meilleurs aliments à consommer selon vos cycles pour apaiser les symptômes prémenstruels, booster votre vitalité et favoriser une bonne régulation hormonale.

1. Phase menstruelle (jours 1 à 5) : Favoriser la récupération

• Besoin principal : Reconstituer les réserves en fer et réduire l’inflammation.

• Aliments clés : Légumineuses, épinards, betteraves, chocolat noir (70%+), poisson gras.

• Astuce : Optez pour des infusions de gingembre pour apaiser les crampes.

2. Phase folliculaire (jours 6 à 14) : Booster l’énergie

• Besoin principal : Augmenter l’apport en vitamines et antioxydants.

• Aliments clés : Agrumes, graines de lin, œufs, noix, légumes verts.

• Astuce : Privilégiez des smoothies riches en vitamines B pour un regain d’énergie.

3. Phase ovulatoire (jours 15 à 17) : Soutenir l’équilibre hormonal

• Besoin principal : Apporter des oméga-3 et favoriser la production hormonale.

• Aliments clés : Avocat, saumon, graines de sésame, légumes crucifères.

• Astuce : Une salade de quinoa avec de l’huile d’olive et du saumon est idéale.

4. Phase lutéale (jours 18 à 28) : Apaiser le syndrome prémenstruel (SPM)

• Besoin principal : Réduire la rétention d’eau et soutenir la production de sérotonine.

• Aliments clés : Patate douce, banane, graines de tournesol, chocolat noir.

• Astuce : Évitez la caféine et l’alcool qui aggravent l’irritabilité.

Conclusion

Adopter une alimentation adaptée à votre cycle menstruel peut aider à réguler les hormones et améliorer votre bien-être. Écoutez votre corps et adaptez vos repas pour un cycle plus harmonieux !