La ménopause : comprendre les 3 phases pour mieux vivre cette transition

La ménopause est une étape naturelle dans la vie des femmes, mais elle peut s’accompagner de nombreux questionnements : suis-je en pré-ménopause ? en ménopause ? en post-ménopause ?

Entre fatigue, cycles irréguliers, bouffées de chaleur et variations d’humeur, il n’est pas toujours simple de comprendre ce que traverse son corps.

Ce guide complet t’explique les 3 phases de la ménopause, leurs symptômes, comment les reconnaître et quelles solutions naturelles peuvent t’aider à mieux vivre cette transition.

Qu’est-ce que la ménopause ?

La ménopause correspond à l’arrêt définitif des règles pendant 12 mois consécutifs. Elle s’inscrit dans un processus hormonal naturel où la production d’œstrogènes et de progestérone diminue progressivement.

Elle se déroule en trois étapes essentielles :

• La pré-ménopause (périménopause)

• La ménopause

• La post-ménopause

Comprendre ces phases permet d’identifier l’origine de ses symptômes et de trouver un accompagnement adapté.

1. La pré-ménopause (périménopause)

La pré-ménopause est la phase de transition qui précède l’arrêt définitif des règles.Elle survient généralement entre 40 et 50 ans et dure en moyenne 2 à 4 ans.

Symptômes de la pré-ménopause

• Chute progressive de la progestérone

• Cycles irréguliers ou plus courts

• Troubles du sommeil

• Sauts d’humeur, irritabilité

• Baisse d’énergie

• Bouffées de chaleur

• Prise de poids ou rétention d’eau

Ces changements hormonaux sont les premiers signes que le cycle féminin commence à évoluer.

2. La ménopause

La ménopause est confirmée après 12 mois sans menstruation.En France, l’âge moyen d’apparition est de 51 ans.

Symptômes fréquents de la ménopause

• Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes

• Fatigue, anxiété, irritabilité

• Insomnies et troubles du sommeil

• Sécheresse intime, baisse de libido

• Prise de poids, ballonnements

• Peau sèche, chute de cheveux

Ces manifestations sont liées à la baisse importante des œstrogènes.

3. La post-ménopause

La post-ménopause correspond à la période après la ménopause. Les hormones restent très basses, mais le corps cherche un nouvel équilibre.

Ce qu’il se passe en post-ménopause

• Les œstrogènes sont durablement très bas

• 25 % des femmes ressentent encore des symptômes jusqu’à 10 ans après

• Risques accrus d’ostéoporose et de troubles cardiovasculaires

• Fatigue persistante ou bouffées de chaleur possibles

C’est une période idéale pour installer des habitudes de santé durables.

Comment savoir où tu en es ?

Les outils pour évaluer tes symptômes

Deux questionnaires fiables permettent d’évaluer l’intensité et la nature des symptômes :

• Indice de Kupperman

Mesure l’intensité de 11 symptômes (bouffées de chaleur, insomnie, fatigue…).

• Échelle de Greene

Analyse 21 symptômes physiques, émotionnels et sexuels.

Ces outils sont très utiles pour adapter l’accompagnement naturopathique ou ajuster un suivi médical.

Solutions naturelles pour soulager les symptômes de la ménopause

Certaines habitudes peuvent véritablement améliorer ton confort au quotidien :

• Porter des vêtements légers et respirants

• Limiter café, alcool, tabac et plats épicés

• Pratiquer la respiration, la relaxation, la cohérence cardiaque

• Bouger régulièrement (marche, yoga, activités douces)

• Miser sur les plantes : sauge, actée à grappes noires, houblon, huiles essentielles adaptées

💡 Astuce moderne : des bracelets thermiques (ex : Embr Wave 2) peuvent aider à apaiser les bouffées de chaleur.

Les traitements possibles (selon les besoins)

Si les symptômes deviennent trop lourds, plusieurs solutions existent :

• THM (Traitement Hormonal de la Ménopause)

Le traitement médical le plus efficace pour réduire les bouffées de chaleur, améliorer le sommeil, diminuer la sécheresse intime et protéger la santé osseuse.Il doit être prescrit, personnalisé et surveillé par un médecin, en fonction de l’âge, des antécédents et du profil hormonal de chaque femme.

• Compléments alimentaires

Magnésium, oméga-3, vitamines B et D, phyto-œstrogènes, selon les besoins.

• Accompagnement global en naturopathie

Alimentation adaptée, activité physique douce, gestion du stress, soutien émotionnel et rééquilibrage du terrain.

L’objectif est toujours de trouver une solution personnalisée, adaptée à ton corps et à ton vécu.

Conclusion :

La ménopause n’est ni une maladie ni une perte : c’est une nouvelle phase de vie, un moment de transformation profonde du cycle féminin.Tu n’as pas à traverser cette étape seule : des solutions naturelles, une hygiène de vie adaptée et un accompagnement bienveillant peuvent réellement t’aider à retrouver confort, énergie et clarté.

En tant que naturopathe spécialisée dans les cycles féminins, je t’accompagne pour mieux comprendre ton corps et vivre cette transition en douceur.

📩 Besoin de faire le point ? Je suis là pour toi.